Información de salud

Cómo matar los antojos de dulces: 7 alimentos inesperados

"Sweetie es necesaria para que el cerebro funcione". Esta declaración está firmemente arraigada en la mente de los golosos, aunque los científicos han sido refutados durante mucho tiempo. Sin embargo, el cerebro necesita glucosa, que es más fácil de obtener de los dulces o pasteles. Pero la glucosa no es solo dulce, está en casi todo lo que comemos. Casi todos los carbohidratos se transforman en glucosa: cereales, apio, pescado, filete y más. El hecho es que a nuestro cuerpo le encanta ahorrar energía, por lo que es más fácil obtener glucosa de los carbohidratos rápidos y no desperdiciar energía en el procesamiento de los complejos.

El problema del deseo constante de comer postre es una amenaza para la salud. Es necesario superarlo no solo en nombre de la figura, sino también para el funcionamiento normal del mismo cerebro. Científicos de una universidad de California han demostrado que los dulces violan las conexiones entre las células cerebrales y ralentizan la transmisión de impulsos entre ellas. Si no lucha con pirozhenkam, aumenta el riesgo de desarrollo temprano de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, es hora de deshacerse de esta adicción. Afortunadamente, la naturaleza nos ha otorgado muchos productos útiles que ayudarán en esto.

¿Por qué quieres dulce y cómo deshacerte de él?

Para entender cómo lidiar con este flagelo, necesita saber por qué a veces quiere comer dulces, pasteles o chocolate. Un fuerte deseo de postres proviene de la reducción de los niveles de glucosa en sangre. Como ya entendimos, podemos obtenerlo de cualquier cosa. Y también sabemos que el cuerpo tiende a obtenerlo lo más rápido posible. Para los ávidos golosos, esto es similar a la adicción a las drogas: cuando el cerebro recuerda que recibe carbohidratos rápidos a demanda, los requiere. En caso de rechazo de productos que contienen azúcar, el cuerpo puede "sabotear", hasta náuseas y pérdida de fuerza. Pero se puede arreglar.

Si queremos un dulce, entonces solo necesitamos energía. Para no volverse dependiente de los alimentos, debe acostumbrarse al hecho de que hay energía en los alimentos correctos. Con el tiempo, reemplazando el pastel con una barra de cereal o incluso un filete, le enseñamos al cerebro a "extraer" glucosa de carbohidratos complejos. Otro cuerpo puede sintetizar glucosa, esto se llama gluconeogénesis. Pero, ¿por qué debería sintetizarlo, si puedes vencer a Snickers? Para las personas con sobrepeso es especialmente útil lograr que el cuerpo produzca energía.

Con la obesidad, las reservas de grasa se depositan en el hígado, y cuando la cantidad de carbohidratos disminuye, el cuerpo convertirá este suministro en energía. En general, matar el deseo de dulces es necesario para la salud y la apariencia. Ahora más detalles sobre los productos que ayudarán a hacer esto.

Frijoles

Los frijoles, como muchos frijoles, son ricos en proteínas fácilmente digeribles. Una vez en el cuerpo, las proteínas se digieren rápidamente y suministran energía. Además, los frijoles contienen fibra dietética, que prolonga la sensación de saciedad. Gracias a minerales y vitaminas útiles, este producto se considera un sustituto digno de los postres.

No me gustan los frijoles

Puede reemplazarlo con cualquier frijol, especialmente los garbanzos, guisantes y lentejas que se consideran especialmente útiles. De estos, puede cocinar sopas abundantes, hummus delicioso u otras pastas, usar hervidas para ensaladas.

Té de hierbas

Incluso puede ser más rápido deshacerse de los antojos de postres si bebe frijoles con té de hierbas. Se recomienda beberlo en lugar de café, refrescos, jugos envasados. Estamos hablando solo de té de hierbas, ya que hay cafeína en negro y especialmente verde. La bebida natural vigorizará o relajará, dependiendo de la composición. También compensa la falta de humedad en el cuerpo y lo satura con elementos útiles. El factor clave por el que ayuda en esta lucha es un dispositivo psicológico. Primero, debe distraerse rápidamente y, en segundo lugar, llena el estómago.

No bebo té de hierbas

Puede reemplazarlo con agua con pepino y menta, fruta y compota de frutas sin azúcar, uzvar, jugo natural de uvas.

Salo

En 2012, la Clínica Mayo realizó un estudio que confirmó las conjeturas sobre los beneficios de los alimentos grasos. En los experimentos se demostró que los alimentos grasos reducen el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular y es la prevención de la demencia senil. Además, dicha dieta tiene un efecto positivo en el cerebro. Una tostada pequeña con un trozo de tocino elimina el deseo de comer un pastel de chocolate, incluso si al principio no tienes ganas de tocino.

Yo no como grasa

El discurso en los resultados de la investigación no se trata solo de grasa, puede ser carne, pescado, mantequilla. Eso es toda esa grasa animal. Los vegetarianos tendrán que encontrar una alternativa entre los frijoles y los alimentos vegetales. Para "bajar el borde" es suficiente comer una chuleta, un sándwich y mejor, una ensalada con carne y verduras.

Arenque

El mismo producto es extremadamente inesperado para combatir la dulce adicción. Pero el arenque tiene varias ventajas: es aceitoso, contiene proteínas, es rico en Omega-3.

Este es un producto muy útil para el cuerpo, además, nutre rápidamente y mantiene una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Cuando quieras un pastel, puedes comer un poco de arenque u otro pescado.

No me gusta el arenque

Aquí puede elegir cualquier pescado o marisco, casi todos ellos son ricos en nutrientes y compensan la falta de energía. Los que están a dieta pueden prestar atención a las especies magras.

Apio

Las verduras con un sabor y olor característicos no son para todos. Pero aquellos que aman el apio obtendrán una gran ayuda en la lucha contra el sobrepeso y la dependencia de los dulces. Tiene un contenido calórico negativo, lo que significa que se necesita más energía para la digestión que la que da el apio. Se satura rápidamente debido a las fibras, porque interrumpe el hambre. Y después de comer no puedes preocuparte por tu figura.

Yo no como apio

Puede reemplazarlo con rúcula, espinacas y ensalada de albahaca. También las verduras jugosas (repollo, zanahorias, remolachas, pepinos) se saturarán y "compartirán" con vitaminas.

Kéfir

Existe la sospecha de que algunas personas desarrollan una predilección por los dulces por la reproducción de bacterias dañinas en el tracto digestivo. Estos microorganismos "adoran" el azúcar y todo lo que parece, ya que se alimentan y se multiplican. Para la prevención, se recomienda tomar probióticos todos los días; el kéfir se considera la mejor opción. Normaliza el equilibrio de la microflora y se satura con bacterias beneficiosas. Como resultado, el deseo constante de mimarse con los postres desaparece, y los productos lácteos también sirven como profilaxis contra las enfermedades gastrointestinales y la candidiasis.

Yo no bebo kéfir

El mejor análogo es el yogur natural sin aditivos. Puede agregarle bayas frescas, frutas secas o trozos de fruta fresca. Y algunos prefieren más leche agria, también pueden ser reemplazados por kéfir.

Brócoli

Se recomienda reemplazar el chocolate con brócoli por dos razones. El primero es la fibra en la composición, ayudará a ahorrar energía durante mucho tiempo. El segundo es el contenido de cromo del brócoli. El cromo estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, por lo que ayuda a los golosos a cambiar sus hábitos. Puedes comerlo en cualquier forma, incluso como parte de jugos frescos.

No me gusta el brócoli

El cromo se puede encontrar en hongos, jugo de uva natural, espárragos, cereales y cereales.

Reglas adicionales

Si la adicción a los dulces se convierte en un problema, es mejor tratarlo en un complejo. Como regla general, prestamos atención a la adicción solo cuando aumentamos de peso. El deporte en este caso es un ayudante ideal, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, mejora el estado de ánimo y acelera el cerebro. Aún mejor, si practicas deportes al aire libre, puedes aumentar el nivel de oxígeno en la sangre. El ejercicio disciplina bien y la comida chatarra con el tiempo se vuelve menos atractiva.

Otra recomendación de los seguidores de una nutrición adecuada viene al rescate: es necesario comer por separado. Cuando tomamos largos descansos entre comidas, la energía puede reducirse considerablemente durante este descanso. Como resultado, en los momentos más inapropiados, necesitamos con urgencia una dona de bocadillo. Si hay un poco y, a menudo, se reducen los descansos, la energía fluye constantemente y el nivel de glucosa no disminuye.

Otra forma de olvidarse de los dulces de una vez por todas es superarse. Este no es un curso para los fuertes en espíritu; absolutamente todos pueden hacer eso. Para desarrollar un nuevo hábito, es suficiente durante 21 días abandonar el azúcar en su forma pura y en la composición de los productos. Al principio, debemos esperar un desglose de la fuerza y ​​el estado de ánimo, durante este período puede usar los productos revisados. Con el tiempo, el deseo de pasteles y dulces disminuirá cada vez más.

Como puede ver, la pasión por los postres no es una debilidad inofensiva, sino una grave amenaza para la salud. Necesitamos combatirlo, y ahora sabemos cómo hacerlo.

Loading...